Stekende pijn onder je hiel, vooral bij de eerste stappen 's ochtends of na lang zitten. Als je dit herkent, heb je mogelijk te maken met hielspoor. Het is een van de meest voorkomende voetklachten in Nederland en treft met name mensen die dagelijks lang staan of lopen. Gelukkig zijn er effectieve manieren om de klachten te verlichten en inlegzolen spelen daarin een belangrijke rol.
Wat is hielspoor?
Hielspoor is een benige uitgroei aan de onderkant van het hielbeen. Deze uitgroei ontstaat doordat de peesplaat onder de voet (de fascia plantaris) langdurig onder spanning staat en trekt aan het hielbeen. Door die aanhoudende spanning reageert het bot met de aanmaak van extra botweefsel, wat resulteert in een kleine uitstulping aan de onderkant van de hiel.
Belangrijk om te weten: de pijn bij hielspoor wordt niet altijd veroorzaakt door de bot uitgroei zelf, maar door de ontsteking van de peesplaat die ermee gepaard gaat. Dit wordt ook wel fasciitis plantaris genoemd.
Hoe ontstaat hielspoor?
Hielspoor ontstaat door langdurige overbelasting van de peesplaat. Er zijn een aantal factoren die de kans op hielspoor vergroten:
-
Langdurig staan of lopen op harde ondergronden: zorgprofessionals, mensen in de logistiek en horeca hebben een verhoogd risico door de dagelijkse belasting op de werkvloer.
-
Een verkeerde voetstand: bij platvoeten of overpronatie kantelt de voet te ver naar binnen, waardoor de peesplaat extra onder spanning komt te staan. Ook een hoge voetboog vergroot de kans op hielspoor doordat de peesplaat minder kan uitrekken.
-
Onvoldoende schokdemping in het schoeisel: schoenen zonder goede demping geven de hiel weinig bescherming tegen de impact van elke stap.
-
Overgewicht: extra lichaamsgewicht vergroot de belasting op de voeten en verhoogt daarmee het risico op peesplaatontsteking.
- Leeftijd: de peesplaat wordt met het ouder worden minder elastisch en daardoor gevoeliger voor overbelasting.
Wat zijn de klachten bij hielspoor?
De meest kenmerkende klacht bij hielspoor is een scherpe, stekende pijn aan de onderkant van de hiel. Deze pijn is het hevigst bij de eerste stappen na het opstaan of na een periode van rust, zoals na lang zitten. Na een paar minuten lopen neemt de pijn vaak af, maar keert terug na langdurig staan of lopen.
Andere veelvoorkomende klachten zijn een zeurend gevoel in de hiel gedurende de dag, gevoeligheid bij het aanraken van de onderkant van de hiel en in sommige gevallen uitstralende pijn naar de voetzool.
Hoe helpen inlegzolen bij hielspoor?
Inlegzolen kunnen bij hielspoor op twee manieren helpen. Ten eerste verminderen ze de directe druk op de hiel door extra schokdemping te bieden bij elke stap. Ten tweede ondersteunen ze de voetboog, waardoor de spanning op de peesplaat afneemt.
Bij hielspoor is het essentieel dat de inlegzool aansluit op jouw voettype. Bij platvoeten of overpronatie heeft de voet behoefte aan een inlegzool die de voetboog ondersteunt en de voet in een natuurlijkere stand brengt, dit vermindert de trek op de peesplaat direct. Bij een hoge voetboog is een inlegzool nodig die de boog opvult en de druk gelijkmatiger verdeelt over de voetzool.
De 4Allbrands inlegzolen zijn verkrijgbaar in drie voetboogvarianten: LOW voor platvoeten, MEDIUM voor een normale voetboog en HIGH voor holvoeten, zodat de ondersteuning altijd aansluit op jouw specifieke voettype. Ze zijn geschikt voor gebruik in werk- en veiligheidsschoeisel zonder verlies van normering.
Wat kun je verder doen bij hielspoor?
Naast inlegzolen zijn er een aantal aanvullende maatregelen die kunnen helpen bij het verlichten van hielspoor:
• Stretchen van de kuitspieren en de peesplaat: regelmatig stretchen vermindert de spanning op de fascia plantaris en versnelt het herstel.
• Goed schoeisel: draag schoenen met voldoende demping en ondersteuning. Vermijd platte schoenen zonder steun, zeker op harde ondergronden.
• Rust: geef je voeten de kans om te herstellen door periodes van intensief gebruik af te wisselen met rust.
Blijven klachten aanhouden of worden ze erger? Raadpleeg dan een huisarts of podotherapeut. Hielspoor kan in ernstige gevallen aanvullende behandeling vereisen zoals fysiotherapie.
Hielspoor voorkomen op de werkvloer
Voor mensen die dagelijks lang staan of lopen, zoals zorgprofessionals, logistiek medewerkers of mensen in de horeca, is preventie net zo belangrijk als behandeling. De juiste inlegzool in je werkschoenen of veiligheidsschoenen vermindert de dagelijkse belasting op de hiel en verlaagt daarmee het risico op hielspoor aanzienlijk.
Meer weten over welke inlegzool geschikt is bij hielspoor? Bekijk onze hielspoor zooltjes voor een volledig overzicht van de geschikte 4Allbrands varianten.
Lees ook ons artikel inlegzolen in werkschoenen: verlies je je certificering? als je inlegzolen wilt gebruiken in werk- of veiligheidsschoeisel.